biały ser

I Posiłek: Jajka+Płatki Crunch lub owsiane(smazysz na smalcu) dodajesz maliny/ananas/jagody wraz z kefirem i wszystko polewasz. II Posiłek:Karczek/Schab(smazony na smalcu)+ pomidor+ogórek+ciemen pieczywo+masło cienko posmaruj. III Posiłek-j/w IV Posilek przed treninhowy Filet z kurczaka/indyka gotowany na parze+warzywa na parze i ryz bialy V [...]

ja robie tak : gotuje troche wody w garnku, bardzo malo, daje tam z 2 tabsy słodzinak z 1/3 łyzki cynamonu, mieszam, chwile gotuje i na koniec polewam tym ser biały i mieszam, bardzo smaczne ( nie daj za duzo słodzika bo za słodkie bedzie, sam sobie znajdz proporcje co i jak ) pomysł chyba niuni-sfd jak sie nie myle

jesli chodzi o mój pomysł to ja nawet nie wliczam cynamonu i słodzika, w sumue co tam liczyc, licze sam ser biały czyli jak jadałem go 100 g to wychdoziło mi jakies 100 kcal z kolacji

[...] zrezygnowania calkowicie z fast foodow, ograniczenia do minimum slodyczy i alkoholu. Spozywaj w kazdym posilku pelnowartosciowe białko (czyli zwierzece: np. chude mięso, ser biały, białka jaj, ryby, chude szynki, serki wiejskie) oraz staraj się jeść porcję warzyw. Pij tylko wode, nie zadne slodzone napoje tj. coca-cole, fanty itp. Ogranicz [...]

[...] : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , [...]

[...] 2 marchewki+banan B:22 ,WW:80 ,T:14 12:20 1.Chleb żytni pełno ziarnisty 150g 2.Serek wiejski 200g tu daje sałate ,ser i pomidora na kanapke B:22 ,WW:80 ,T:18 14-15 1.Ryż biały 60g 2.2 Jajka B:16 ,WW:50g ,T:10 17.00 1.Ryż brązowy 100g 2.Pierś z kurczaka 100g warzywa mrozone hortex 200g B:21 ,WW:80 19.30-20.00 porcja carbo 20.00-20.30 [...]

[...] ni siłownie chodze ok 16-17 V posiłek ok 18-18.30 *gainer vitalmax 2 50g B:13,6g T:0,4 W:30,5 183kalorie VI posiłek kolacja 19.30 *tunczyk z puszki z wody 100g lub ryż biały 200g z mlekiem lub piers z kurczaka 150g z jakas sałatka i kartoflami B:27,1 T:9 W:0 190kalori czy teraz moja dieta jest dobra????? a z czego mógłbym czasem naturalnie [...]

[...] 40 po : Kasza Mięso z piersi kurczaka b/skóry Pomidor IG- 15 Kapusta pekińska Orzechy włoskie Miód sztuczny /wywal Dżem wiśniowy niskosłodzony /wywal Ryż biały IG-72 Rodzynki suszone IG-65 /wywal Makrela wędzona/Tuńczyk w sosie własnym Extensor WPC 80% białka - Folia (LACMA) Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-29 [...]

[...] Godz:11,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 około Godz:14,00 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190 Warzywa ,180gram 0/0/6/39 około Godz:16,00 Jaja sadzone 120gram /12/17/1/202 Masło śmietankowe 10gram [...]

[...] Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jakies białko - mięso / jak nie masz możliwości twaróg półtłusty.ja bym ewentualnie masło wywalił. około Godz:14,00 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190 Warzywa ,180gram 0/0/6/39 Ok.ewentualnie mięso możesz zamieniać na kurczaka , indyka.Oliwa by się przydała [...]

same cyferki to nikomu nic nie powiedza z kad ja moge wiedziec z czego ty te wegle dostarczasz czy tluszcz rozpisz diete i wtedy ci napewno ktos pomoze doradzi a sory nie zauwazylem no to czekamy pamietaj tylko z wegli to wybieraj kasze ryz makaron platki owsiane bialko dostarczaj z drobiu chudego sera rybek jajek a tl to tran oliwa z oliwek [...]

[...] z wody / mięso z piersi kurczaka 120g oliwa z oliwek 30g brokuły 100g majonez z omega3 20g cebula 40g wpc 35g b=56 t=48 w=6 =685 III posiłek makrela wędzona 150g ser biały półtłusty 150g mleko 1,5% 200g olej lniany 15g (w formie szejka) b=66 t=48 w=16 =757 _____________________________________________ białko = 209 tłuszcze = 151 węgle = [...]

[...] ew. 3-6 całych jaj - Oliwa z Oliwek 15G =================================================== Posiłek 5 - 18:00 (przed treningowy(1h)) - Piersi kurczaka 200-300g - Ryż biały 150g - Pół papryki (100G) =================================================== Posiłek 6 - 19:30 (po treningowy) - Odżywaka weglowodanowo-białkowa 100g (SDF MASS [...]

[...] ew. 3-6 całych jaj - Oliwa z Oliwek 15G =================================================== Posiłek 5 - 18:00 (przed treningowy(1h)) - Piersi kurczaka 200-300g - Ryż biały 150g - Pół papryki (100G) =================================================== Posiłek 6 - 19:30 (po treningowy) - Odżywaka weglowodanowo-białkowa 100g (SDF MASS [...]

Napisz cos o sobie. Ser bialy daj chudy, wiecej oliwy z oliwek, orzechy, tran lub omega 3. Warzywa, surowki do posilkow. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-10 09:52:57

[...] 5 gram 0/5/0/44 21/7/48/346 4.obiad kasza 100gram 13/3/63/336 oliwa z oliwek 10gram 0/10/0/88 piers 150gr 32/2/0/149 45/15/63/573 5.po treningu Ryż 100gram 7/1/77/344 ser biały 80 gram 16/0/3/79 łyżka dżemu 15 gram 0/0/6/23 siemie lniane 20 gram 4/8/0/107 26/10/85/553 6.przed snem twarog 100gram 20/1/4/99 oliwa 10 gram 0/40/0/353 mleko [...]

wlasnie tam jest dziura bo ogolnie troche musze posilki przesunac bo na silownie bede chodzil kolo godz 20:00 zjem obiad ~15 i duza dziura jest i dlatego tam chyba ten gainer jest to znajomy ukladal. Moze by zrobic jakis posilek tam w tej luce ? chyba szósty. Aha i pytanie mam jak sie carbo bierze i glutamine dodam ze z moich obliczen ze wzoru [...]

Fajne fajne:) zawsze jako nadzienie można dać ser biały lub jakieś mięsko.

dzieki. Jeszcze jedno... masz jakies pomysly na posilek o 22 z "powolnym" bialkiem ? Moge wymieniac ser bialy (odtluszczony) z szejkiem kazeinowym 20-40 gramowym ale wole tego uniknac a jedzenie co dnia serka w koncu mnie zemdli :) Co jeszcze moge zaladowac przed snem ? co nie bedzie za bardzo wplywac na moja nisko weglowa diete

[...] przed treningowy 100g ryżu porcja białka 18 00 / 19 00 100g ryżu 150g cycek 10ml olivy 21 00 / 22 00 przed snem 200g sera białego tak to mniej więcej wygląda ser biały miksuje sobie z mlekiem albo wodą bo inaczej nie wchodzi :) SFD Kalkulator 3762 kcal B 257g /74 = 3,4g T 83g /74 = 1,12g W 475g /74 = 6,41g Zmieniony przez [...]